你知道吗？运动并不一定要是那种汗流浃背、腿如灌铅的苦行僧式体验！最近有一项研究就像给运动爱好者们撒了一把糖，告诉大家其实你可以把锻炼像吃零食一样“分段”进行，这样练出来的力量，竟然能跟一次性压榨出60个深蹲不相上下！

研究绝对不是随便找个小白鼠来掺和个实验，而是一群18至25岁的热血年轻男生，他们早就跟举重有了不解之缘。于是，这45名勇士们被邀请参加一个长达八周的深蹲挑战：每周分成三组。一组是把20个负重深蹲拆成三次，工作量就像现在很多人吃零食：随心所欲、轻松惬意；另一组则像个健身狂魔，硬生生一口气做完60个！两种方案的总量虽说一样，但从乐趣上来说，那可就大有不同。

在专家的严格监督下，大家爬上史密斯机，随着日子推移，负重也是逐渐增加。八周后，研究人员兴冲冲地总结出个结论：分段锻炼跟传统的“苦练”在肌肉耐力和力量上，几乎没有显著差别。唯一的不同点是，拆分训练的参与者普遍觉得更有趣，仿佛是在小吃摊前兜风，而不是在健身房苦苦挣扎。 球速体育体育中国官方网站

研究的主笔专家大胆猜测，分段训练或许能减轻那种“我怎么又要运动了”的心里负担，也能让你在生活中轻松加入运动，就像偶尔来一块巧克力那么简单。虽然目前的研究是一个良好的开端，但后续的调查显示，运动“零食”可能真的是忙碌人群的救星。

越来越多的证据显示，即使是一天中的短短几分钟运动，也能够让心肺功能、小腿力量、甚至是血糖水平都有所改善。不过，这些研究多集中在有氧方面，比如快速走路，爬楼梯什么的，那抗阻训练呢？之前的研究已经指出每周进行90至119分钟的抗阻训练，是能与较低死亡风险挂钩的“美味选择”，但是谁规定这些时间必须一次性完成呢？

如果把训练时间打散，或许能避免疲劳过早降临，确保每个动作都精准到位。有最新的研究表明，几轮靠墙静蹲和平板支撑也能降低血压，为那些时间少、容易半途而废的人提供了理想的选择。 球速体育体育中国官方网站

当然，连续训练也许在提高耐力方面更有优势。为了验证这一点，研究人员让参与者随机分到几个组：其中一组是分段训练，另一组是连续训练，最后还有一组完全不参加训练。参与者的力量和耐力在项目开始和结束时都接受了测试，结果显示两个运动组的肌肉力量和耐力都有提升。尽管传统训练在力量和耐力上的增益略显强势，但统计数据并没有显示出显著差异。

研究的结论大方一抛：“我们的假设是传统抗阻训练会比分段训练产生更大的力量和耐力提升，但实际上并没有得到支持。”想想看，或许是运动“零食”让锻炼变得更轻松和愉快，从而提升了人们的参与度，那感觉就像是用小块巧克力来面对一个大蛋糕。

朋友们，别再苦苦熬着来锻炼了，偶尔咬上一小口“运动零食”，让健康变得更加美味可口吧！ 球速体育体育中国官方网站